• אם עבודתכם כרוכה בישיבה ממושכת, השתדלו לצאת להפסקה כל כ-45 דקות, לעמוד ולמשוח את השרירים במשך מספר דקות. בנוסף, דאגו שהכסא עליו אתם יושבים במשרד יהיה בגובה המתאים לשולחן, על מנת שהידיים שלכם תהיינה רפויות על השולחן כדי לא לגרום לעומס עליהן.
• השתדלו לנהל אורך חיים פעיל ככל האפשר. חשוב לחזק את שרירי הבטן וזוקפי הגב כדי לייצב את הגוף, ובנוסף, הדבר יתרום לירידה במשקל, מה שיפחית עומס נוסף מהעמוד השדרה.
• קנו מזרון שהוא לא רך מדי ולא קשה מדי כדי שיוכל להתאים את עצמו למבנה גופכם ולספק לו תמיכה מספקת. בנוסף, בשכיה על הבטן מומלץ לישון ללא כרית.
• השתדלו להמנע מהרמת משאות כבדים. כולנו נאלצים לסחוב את הקניות מהסופר מדי פעם, השתדלו לחלק את העומס בין שקיות קטנות. אם הינכם סוחבים תיק גב, השתדלו לא להעמיס עליו כובד מיותר.
• נעלו נעליים נוחות. זה אולי פחות אופנתי ופחות יפה, אבל נעלים אורטופדיות יתנו תמיכה טובה לגבכם.
• הפסיקו לעשן. נכון, קל יותר לומר מאשר לבצע, אבל העישון מונע מאספקת דם באופן תקין לרקמות ולכן מגדילה את הסיכוי לכאבי גב.
• אכלו בריא. דאגו לשלב בתפריט שלכם את כל אבות המזון וספקו לו את כל הוויטמינים והמינרלים לו הוא זקוק.
• המנעו מחשיפת הגב לקור ודאגו להשאיר את האזור מחומם. כאבי גב תחתון כתוצאה מקור עלולות גם להקרין לישבן ולרגליים.
• לאנשים הסובלים מלחצים וממתחים נפשיים, השתדלו לבצע תרגילי נשימה לבטן התחתונה. מתח ולחץ תורמים רבות לכאבי גב.
• אם הינכם מרגישים כי בזמן הליכה אתם מפעילים לחץ על הגב, היעזרו במקל הליכה כדי להפחית עומס מעמוד השדרה.
לקבלת מידע נוסף על כאבי גב הכנסו עכשיו למדריך המקיף לכאבי גב בכתובת: http://backpain.directinfo.co.il
